俯卧撑技巧

俯卧撑技巧：

　　俯卧撑是地球广泛被用来进行训练的动作!相信每个人都做过，但并不是每个人都能完成一个的俯卧撑!

　　很多人在进行俯卧撑的时候都会出现一些错误。导致各式各样的受伤症状!其中容易出现问题的就是肩膀!

　　今天要帮大家纠正一个常见的错误：手掌内转(肩内旋)

　　很多人在进行俯卧撑手掌的位置的时候会出现出现手指朝内的状况

　　手掌朝内，导致肩部会处于一个内旋的状态。在肩部过多内旋的状况下进行动作无疑是糟糕的

　　1.会让我们失去肩胛骨的稳定位置(下沉后收)，肩内旋的状况往往是肩胛上提，外翻的状况，这会让肩峰下空间变得狭小，肩部活动受限，无法自由移动，容易引起肩膀夹击!

　　你可以空手试试，把拇指朝下，内旋肩膀，进行空手的俯卧撑动作!你会发现你会容易出现耸肩，肩膀卡卡的感觉!

　　2.导致肩部过度外展，让你的肩部产生过多压力

　　如果你的手指是朝内的，身体往下时，手你的肘部就不得不往外打开，也就是你的肩关节容易过度外展;也容易让你的手肘落在手腕以外而非正上方 。肩部压力将会大大增加!