深圳蒙曼硬拉重点：肩胛的稳定度!

硬拉是个好动作，同时也是一个要求非常高的动作!想要做好硬拉需要具备一些条件!

                                      

比如你需要具备良好的屈髋活动度，才能进行地面硬拉，不然只能从罗马尼亚硬拉和架上拉开始，良好的髋关节活动度能让你保持脊柱的稳定中立，避免腰部受伤!
今天我们要给大家介绍另一个硬拉的重点：肩胛的稳定度!


　　硬拉的重心线：肩胛骨、杠铃、脚底正中间要连成一直线，身体在这情况下会是坚固、传递力量也会有效率。


　　肩胛稳定：主要是是肩胛骨稳定在胸椎上的能力.肩胛骨必须完全稳定在胸椎上


　　肩胛骨可以做上提，下降，后收，前伸，上下旋转的动作，而在硬拉过程中我们不需要它产生动作，需要让它稳稳的呆在口袋里(肩胛中立)


　　原本可以活动的肩胛骨，必须像是被强力胶黏住一样，彻底的黏在肋骨上没有任何移动!让它呆在自己的关节窝里!