运动之后的肌肉酸痛是如何引起的

　　我们健身之后肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，大家可能认为酸痛现象应该在运动时反应厉害的，怎么会在第二天以后才出现呢?

　　锻炼24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。

　　这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。

　　大多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因为：

　　①、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

　　②、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

　　③、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

　　那么 应该如何怎样防止肌肉酸痛呢，一般有以下方法：

　　一、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。

　　二、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

　　三、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

　　四、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

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