常见的O型腿与X型腿该如何通过健身动作矫正

　　在日常生活中，O型腿和X型腿都是我们身边经常能够看到两种腿型，兴许是某个同学，也或者是哪个朋友就具有这样的腿型。当然，拥有这样的腿型并不足以令人感到自豪，更不会觉得与众不同而沾沾自喜，相反的是，这只会成为别人眼中的奇葩。难免有人因为这样的腿型而受到嘲笑，甚至会成为被人恶意攻击的杀手锏。当我们某天因为腿型而受到伤害，也许我们会心生怨恨，恨上天之不公，怨人情之冷漠。奈何，除了怨恨，我们别无他法。有鉴于此，深圳蒙曼健身培训学院的运动康复教练们结合以往教学经验，提供了几点有利于我们腿型矫正的建议：

　　一、股骨外旋形O型腿治疗思路

　　1、拉伸放松髂腰肌、髂胫束

　　2、拉伸髋外旋肌群(外旋肌紧张需要松解恢复原长)

　　3、训练大腿内收肌群(耻、长、短、薄，练前松解恢复肌肉弹性)

　　4、训练臀大肌、臀中肌、臀小肌(恢复肌肉弹性稳定骨盆)

　　二、股骨内旋型的O型腿治疗思路

　　1、松解臀中小肌，阔筋膜张肌，髂胫束

　　2、训练髂腰肌(等长，离心，各种台阶，弹力绳离心训练);训练臀部

　　3、改善膝超伸(股骨内旋O型腿通长伴随膝盖超伸)

　　超伸：1.股四头紧张，趾屈肌群紧张 2.膕绳肌需要强化

　　4、姿势再教育，膝关节自然时不要锁死

　　三、X腿治疗思路：(股骨内旋、胫骨外旋)

　　1、放松阔筋膜张肌、髂胫束、臀中小肌

　　2、拉伸大腿内收肌群

　　3、放松训练髂腰肌;放松股二头肌;训练半腱半膜肌

　　4、锻炼臀大肌、臀中小肌

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