健身入门者饮食注意

　　健身入门需要在饮食上多多注意，能量补充类：这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。　

　蛋白补充类：乳清蛋白的吸收快、吸收率高，是训练后佳的蛋白质补剂，可以填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健美者非常有好处。　　肌酸类：肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用，瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说，服用含配比糖的肌酸比单纯服用肌酸更为有效。

　　初学健美者的膳食营养误区 健身入门需要在饮食上多多注意　　不为自己准备膳食：要练好健美，必须自己准备膳食，依赖饭堂或快餐店是无法满足健美者少食多餐、营养丰富的进食需求的。　　不做营养记录：制订一个营养记录表，记录下什么食物有效，吃下后的肌肉感觉等是非常必要的。以后就可根据以往的资料对食物做出调整，使营养摄取达佳状态。　　饮水不足：水参与全身的新陈代谢，可使微血管保持清洁、畅通，通过清洗细胞使肌细胞得到再生。补水量可按锻炼前后的体重差值补充。　　相信健美初学者通过本文可以得到一些启示，通过今后自身的实践，摸索出适合自己的膳食营养补充方法，早日塑造出的肌肉线条。

就目前的健身行业发展来说，这个行业还处于初级的发展阶段，健身行业的发展不平衡是主要的体现，当然这与人们的物质经济基础密不可分，健身是建立在物质基础的一个消费，这也是为什么城市拥有更多地健身人群，更多地高端健身房和更多专业的健身教练，更多的学校等等上等的健身行业的资源等。。

健身培训的新手教练，刚就业时月收入一般在6000-8000之间，一至两年后基本都能达到月薪上万，两至三年的教练月薪至少能在15000-20000元。

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