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课:抗阻力训练
01、核心部位肌肉的力量训练方法
02、徒手核心力量训练方法
03、胸部(胸大肌)力量训练方法
04、肩部(三角肌)力量训练方法
05、背部(背阔肌)力量训练方法
06、肱二头肌力量训练方法
07、肱三头肌力量训练方法
08、大腿(股四头肌)力量训练方法
09、小腿肌力量训练方法
10、胸部杠铃平板卧推、哑铃仰卧飞鸟等
11、背部:引体向上、坐姿划船等
12、腿部:杠铃深蹲、坐姿腿伸等
13、手臂:站姿杠铃、坐姿哑铃等
第二课:功能性体能训练
01、健康体适能,康复体能训练方法
02、心肺耐力训练,有氧运动
03、肌肉耐力,徒手训练、轻器械训练
04、平衡能力训练方法
05、不稳定动作训练
06、国际流行小器具辅助训练
07、灵敏素质训练方法
08、标记桶模拟跑
09、速度梯转向移动训练
10、协调反应训练方法
11、哨音摸地训练、不同口令动作训练
12、速度训练方法,大重量动作、冲
刺训练、跳跃训练等
13、综合小工具训练,编排不同训练组合
第三课:训练计划的制定
01、帮助客户设定健身目标
02、制定分化训练计划
03、身体塑造方向
04、体重管理,与营养和运动减脂的区别
05、饮食方案体系,热量来源及区分
06、极速减脂训练计划制订
07、增肌训训练计划制订
08、控制力在体重管理中的实际应用
09、核心要素,神经(中枢神经系统)肌
肉,新陈代谢
10、每个肌群训练动作的频率(高中低)
11、需要的恢复时间(高中低)
12、选择间歇
13、动作的强度,顺序,时间,恢复等
第四课:波速球训练
01、波速球训练原理
02、波速球训练方法
03、波速球训练主要功效
04、波速球训练实战
05、提高训练者平衡能力
06、提高训练者肌肉力量与耐力
07、提高训练者肌肉与关节的柔韧性
08、全新感受的核心区训练
09、雕塑胸部和手臂
10、提升心肺功能
11、还可配合哑铃与其他器具综合使用
第五课:药球训练
01、药球训练原理
02、药球训练方法
03、药球训练主要功效
04、药球训练实战
05、医疗康复领域、有效力量恢复
06、利用药球作为阻力源进行力量恢复
07、提高爆发力、协调性
08、重点锻炼上半身肌力与爆发力
09、协调全身肌肉参与运动
10、加强辅助核心助力训练
11、多种重力选择,激发全身力量
第六课:壶铃训练
01、壶铃训练原理
02、壶铃训练方法
03、壶铃训练主要功效
04、壶铃训练实战
05、模仿古代石锁训练方式
06、推、举、提、抛和跳蹲五种基本训练
07、提高全身整体爆发力
08、训练提升肩关节稳定性
09、训练提升前臂握力
10、核心力量提升(包括腹,背等)
11、训练提升整体爆发力